心脏康复2
第三个动作身体拉伸
动作要领:
躯干拉伸练习分成直臂体侧屈和曲臂体侧屈
【如图】
我们首先将双手在头上方合成十,两手臂伸直,将身体缓缓向左弯曲,保持住3秒,然后慢慢地还原;然后将身体缓缓向另一边曲,再保持3秒;然后将双手交叉放于后脑勺,身体缓缓向左弯曲,保持3秒,慢慢还原;然后身体向另一边曲,保持3秒,还原;做的过程中注意弯曲的程度,循序渐进,量力而行。配合呼吸节律。 第四个动作小腿拉伸
动作要领
首先面向墙,双手扶住墙,然后左小腿向前迈一小步,双手支撑身体向前倾,左腿弯曲,保持住5秒,感觉另一边右侧小腿有拉伸的感觉,身体向前倾的同时呼气,身体直立起来的时候吸气;然后换右脚重复做一遍。
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