设为首页收藏本站

花甲健康

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 1709|回复: 3
打印 上一主题 下一主题

冬天运动

[复制链接]

100

主题

270

帖子

773

积分

高级会员

Rank: 4

积分
773
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2018-12-7 11:35:04 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

1.慢跑。无论是夏季还是冬季,慢跑都是一种比较温和的运动。当气温较低时,人体会自动调整以适应外部环境,但是如果运动幅度过大,人体无法自行调控,就容易引起拉伤。



本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
收藏收藏
回复

使用道具 举报

100

主题

270

帖子

773

积分

高级会员

Rank: 4

积分
773
沙发
 楼主| 发表于 2018-12-7 11:36:05 | 只看该作者
2.散步。对于一些中老年人而言,散步比慢跑更适合他们,当然年轻人如果不想跑步,也可以选择散步。散步可以起到锻炼腰腿的作用,能够促进下肢的灵活,还可以有效地预防骨质疏松。
                                                冬天养生
3.瑜伽。现在很多女生都喜欢瑜伽,因为瑜伽可以帮助减肥塑形。瑜伽是一种室内运动,适合在空气干燥寒冷的冬天进行。





冬天预防感冒
回复 支持 反对

使用道具 举报

37

主题

172

帖子

548

积分

高级会员

Rank: 4

积分
548
板凳
发表于 2018-12-7 11:40:09 | 只看该作者
注意事项                                       冬天保暖
补充水分
冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,可以饮用普通的水或运动饮料,但
补充水分
补充水分
热咖啡或巧克力不是好的选择,反而会造成人体失水。此外还应及时补充碳水化合物和蛋白质,吃些面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等。
另外,糖尿病人应坚持每天运动,而且可以将运动像加餐一样分开,均到一天的每一个时间段去。最好每顿饭后做一定量的运动。重点可以降低餐后血糖,保持血糖平稳降低。 [2]
充分热身
冬日锻炼前,一定要做好充分准备活动。因为这时气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的预备活动,通过慢跑、全身按摩等方法,调动肌体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

37

主题

172

帖子

548

积分

高级会员

Rank: 4

积分
548
地板
发表于 2018-12-7 11:41:38 | 只看该作者
有氧为主
锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑,必须有一断时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。



冬天预防脑出血

回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|花甲健康    

GMT+8, 2024-11-1 07:57 , Processed in 0.075752 second(s), 27 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表