花甲健康

标题: 心脏康复2 [打印本页]

作者: lilac2891 时间: 2022-7-4 11:28
标题: 心脏康复2
第三个动作
身体拉伸
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作者: lilac2891 时间: 2022-7-4 11:34
动作要领：
躯干拉伸练习分成直臂体侧屈和曲臂体侧屈
【如图】
我们首先将双手在头上方合成十，两手臂伸直，将身体缓缓向左弯曲，保持住3秒，然后慢慢地还原；然后将身体缓缓向另一边曲，再保持3秒；然后将双手交叉放于后脑勺，身体缓缓向左弯曲，保持3秒，慢慢还原；然后身体向另一边曲，保持3秒，还原；做的过程中注意弯曲的程度，循序渐进，量力而行。配合呼吸节律。

作者: lilac2891 时间: 2022-7-5 11:16
第四个动作小腿拉伸
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动作要领
首先面向墙，双手扶住墙，然后左小腿向前迈一小步，双手支撑身体向前倾，左腿弯曲，保持住5秒，感觉另一边右侧小腿有拉伸的感觉，身体向前倾的同时呼气，身体直立起来的时候吸气；然后换右脚重复做一遍。

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